Bij chronische vermoeidheid kan een tekort aan specifieke vitamines een grote rol spelen. Een gebrek aan essentiële voedingsstoffen kan namelijk je energieniveau verlagen en je lichaam uit balans brengen. In dit artikel bespreken we de meest voorkomende vitaminetekorten die vermoeidheid kunnen veroorzaken en geven we tips over hoe je dit kunt aanpakken.
Een tekort aan vitamine D komt veel voor, vooral in landen met minder zonlicht. Vitamine D ondersteunt je immuunsysteem en energieniveau. Wanneer de waarden laag zijn, kan dit leiden tot vermoeidheid, spierzwakte en somberheid. Je kunt vitamine D binnenkrijgen via zonlicht, vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 600-800 IE per dag.
Vitamine B12 speelt een cruciale rol bij de productie van rode bloedcellen en de ondersteuning van het zenuwstelsel. Lage niveaus kunnen vermoeidheid, mentale wazigheid en concentratieproblemen veroorzaken. B12 komt voornamelijk voor in dierlijke producten, waardoor vegetariërs en veganisten meer risico lopen op het ontwikkelen van een tekort.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 2,4 mcg per dag. Bron: vlees, vis, zuivel, of via supplementen.
Vitamine B6 helpt bij de omzetting van voedsel naar energie en ondersteunt de hersenfunctie. Een tekort kan leiden tot stemmingswisselingen en vermoeidheid. B6 komt voor in gevogelte, bananen en peulvruchten.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 1,3-2 mg per dag.
Naast zijn rol in het immuunsysteem en de juiste samenstelling van bloedvaten, helpt vitamine C bij de energieproductie in cellen. Bij een tekort aan deze vitamine kan het lichaam moeilijk vetten omzetten in energie. Citrusvruchten, paprika’s en aardbeien zijn uitstekende bronnen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 65-90 mg per dag.
Ook mineralen zoals ijzer, magnesium en zink zijn essentieel voor een gezond energieniveau. Een ijzertekort kan bijvoorbeeld leiden tot bloedarmoede en zware vermoeidheid, terwijl een laag magnesiumgehalte kan bijdragen aan spierkrampen en slaapproblemen.
Tips om je energieniveau te verhogen:
Met een gebalanceerde aanpak en gezonde levensstijl kun je je energieniveau verbeteren en vermoeidheid verminderen.
Wil jij weten of je een tekort aan vitamines hebt? Via SaniTest is het gemakkelijk om een vitamine test te bestellen. Dit kan via een bloedafname die wordt geanalyseerd door het IJsselland Ziekenhuis. Klik hier voor meer informatie over de test.
Lactose-intolerantie ontstaat wanneer het lichaam niet voldoende van het enzym lactase produceert, dat essentieel is voor het afbreken van lactose, een suiker die in melk
Creatinine is een afvalproduct dat ontstaat bij de afbraak van creatine in de spieren. Het wordt via het bloed naar de nieren getransporteerd en uitgescheiden
Een vetprofiel, ook wel lipidenprofiel genoemd, is een bloedtest die inzicht geeft in de vetten in je bloed, zoals cholesterol en triglyceriden. Deze vetten spelen
De markt voor vitaminesupplementen is groot, maar wat doen ze precies en voor wie zijn ze geschikt? In dit artikel kijken we kort naar een
Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in verschillende lichaamsfuncties. Dit mineraal is betrokken bij de normale werking van je spieren, de
Gluten zijn eiwitten die voorkomen in granen zoals tarwe, spelt en gerst. Ze geven brood en andere graanproducten hun structuur. Voor sommige mensen kunnen gluten
