HDL-cholesterol: Waarom het ‘goede cholesterol’ belangrijk is en hoe je het verhoogt

Cholesterol is een onmisbare stof in ons lichaam en wordt vaak onderverdeeld in LDL-cholesterol (het ‘slechte’ cholesterol) en HDL-cholesterol (het ‘goede’ cholesterol). Hoewel het verlagen van LDL belangrijk is om hart- en vaatziekten te voorkomen, wordt het belang van gezonde HDL-waarden vaak onderschat. In dit artikel lees je wat HDL-cholesterol is, waarom het cruciaal is voor je gezondheid en hoe je je HDL-waarden kunt verbeteren.

Wat is HDL-cholesterol?

HDL staat voor High-Density Lipoprotein. Dit type cholesterol speelt een belangrijke rol in het opruimen van overtollig LDL-cholesterol uit het bloed. HDL transporteert cholesterol terug naar de lever, waar het wordt afgebroken en uitgescheiden. Dit helpt te voorkomen dat LDL zich ophoopt in de bloedvaten, wat kan leiden tot aderverkalking en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Een gezond HDL-gehalte is dus essentieel voor het behoud van gezonde bloedvaten en een goed functionerend hart.

Waarom is HDL-cholesterol belangrijk?

HDL heeft een beschermende functie voor je hart en bloedvaten:

• Verwijdert overtollig cholesterol: HDL helpt overtollig LDL weg te transporteren, waardoor de kans op plaquevorming afneemt.
• Beschermt tegen oxidatie: HDL vermindert het risico dat LDL-cholesterol geoxideerd raakt, een proces dat schadelijk kan zijn voor de bloedvaten.
• Ontstekingsremmende werking: Gezonde HDL-waarden kunnen helpen ontstekingen in het lichaam te beperken, wat het risico op vaatziekten verlaagt.

Een te lage HDL-waarde wordt vaak geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, zelfs als je LDL binnen de gezonde marges ligt.

Wat zijn gezonde HDL-waarden?

De aanbevolen HDL-waarden verschillen per geslacht:

• Mannen: 0,9 mmol/L of hoger
• Vrouwen: 1,0 mmol/L of hoger

Een lagere waarde kan een signaal zijn van een ongezonde leefstijl of een onderliggende disbalans in het lichaam, zoals insulineresistentie of chronische ontstekingen.

Factoren die je HDL-waarden beïnvloeden

HDL-waarden worden door meerdere factoren beïnvloed, waaronder:

1. Voeding: Gezonde vetten uit bijvoorbeeld vette vis, avocado’s en noten verhogen HDL, terwijl transvetten en bewerkte voedingsmiddelen juist een negatief effect hebben.
2. Beweging: Regelmatige fysieke activiteit verhoogt HDL-cholesterol en verbetert de algehele hartgezondheid.
3. Roken: Roken verlaagt HDL-waarden en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.
4. Alcoholgebruik: Matige alcoholconsumptie kan HDL-waarden licht verhogen, maar overmatig drinken werkt averechts.
5. Gewicht: Overgewicht, vooral rond de buik, kan HDL-waarden verlagen en het risico op hartziekten vergroten.

Natuurlijke manieren om HDL-cholesterol te verhogen

Gelukkig zijn er veel eenvoudige en natuurlijke manieren om je HDL-cholesterol te verbeteren:

1. Kies voor gezonde vetten
   Eet voeding die rijk is aan onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren. Denk aan:

• Vette vis zoals zalm, makreel en sardines
• Avocado’s
• Noten zoals walnoten en amandelen
• Lijnzaad en chiazaad

Vermijd daarentegen transvetten, die vaak voorkomen in gefrituurde snacks, bewerkte producten en margarine.

2. Beweeg regelmatig
   Regelmatige lichaamsbeweging kan HDL-cholesterol aanzienlijk verhogen. Al 30 minuten per dag matige beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, maakt een verschil. Intensieve vormen van beweging, zoals krachttraining of intervaltraining, kunnen dit effect verder versterken.
3. Stop met roken
   Roken verlaagt de HDL-waarden en veroorzaakt schade aan de bloedvaten. Stoppen met roken heeft vrijwel direct positieve effecten op je cholesterol en algehele gezondheid.
4. Beperk alcohol
   Een kleine hoeveelheid alcohol, zoals een glas rode wijn, kan HDL verhogen. Let wel: houd het bij maximaal één glas per dag voor vrouwen en twee glazen voor mannen. Overmatig drinken is schadelijk voor de gezondheid.
5. Behoud een gezond gewicht
   Overgewicht, vooral buikvet, kan bijdragen aan lagere HDL-waarden en verhoogde LDL-waarden. Door af te vallen, zelfs in kleine stappen, kunnen je cholesterolwaarden verbeteren.
6. Suppletie
   Supplementen zoals omega-3 vetzuren, vitamine D en magnesium kunnen ondersteunen bij het verbeteren van je cholesterolbalans.

Het belang van bloedtesten

Om te weten waar je staat met je HDL- en LDL-waarden, is een bloedtest essentieel. Naast cholesterol kunnen bloedtesten inzicht geven in andere belangrijke markers, zoals ontstekingswaarden of vitaminetekorten. Dit biedt een compleet beeld van je gezondheid, zodat je gericht actie kunt ondernemen.

Met de bloedtesten van SaniTest kun je eenvoudig je cholesterolwaarden en andere belangrijke bloedmarkers controleren. De test kan thuis worden afgenomen met een eenvoudige vingerprik, waarna je binnen enkele dagen een duidelijk en bruikbaar rapport ontvangt.

Conclusie

HDL-cholesterol speelt een cruciale rol in het beschermen van je hart en bloedvaten. Gezonde HDL-waarden helpen overtollig LDL af te voeren, beschermen tegen ontstekingen en ondersteunen je algehele cardiovasculaire gezondheid.

Door te kiezen voor gezonde voeding, regelmatig te bewegen en slechte gewoonten zoals roken te vermijden, kun je je HDL-waarden op een natuurlijke manier verbeteren. Met de uitgebreide bloedtesten van SaniTest krijg je snel inzicht in je cholesterol en kun je gericht werken aan een gezonder lichaam.

Wil jij weten hoe jouw cholesterolwaarden ervoor staan? Zet de eerste stap naar een gezonder leven met de bloedtesten van SaniTest.